30.7 C
Ankara
Pazartesi, Temmuz 14, 2025

LGS öncesinde uzmanından altın tavsiyeler

- REKLAM -

Kategoride Diğer

Üniversite ve lise giriş sınavları öncesinde Büyükşehir Belediyesi Sosyal Gelişim Merkezi’nde görev yapan Uzman Klinik Psikolog Ecran Alim Albayrak, öğrencilerin ve ailelerin bu süreci daha sağlıklı geçirmeleri için önemli uyarılarda bulunarak, “Bu sınav hayatınızdaki yalnızca bir basamak. Başarınızı sadece bu sınavla ölçmeyin” dedi.

Sakarya Büyükşehir Belediyesi Sosyal Gelişim Merkezi Aile ve Çocuk Hizmetlerinde görev yapan Uzman Klinik Psikolog Ecran Alim Albayrak, sınav stresinin etkileri ve bu stresle başa çıkma yolları hakkında önemli bilgiler paylaştı.

Planlı, sakin ve keyifli bir gün geçirilmeli

Psikolog Ecran Alim Albayrak, sınav kaygısının temelinde mükemmeliyetçilik, geçmiş başarısızlıklar ve kıyaslanma gibi etkenlerin yer aldığını belirterek, bu kaygıyla başa çıkmak için nefes egzersizleri, işlevsel düşünme becerileri ve sınav öncesinde planlı, sakin bir gün geçirmenin önemli olduğunu belirtti. 

“Siz sınavdan ibaret değilsiniz”

Öğrencilere moral veren Albayrak, “Bu sınav sizin hayatınızdaki sadece bir basamak. Başarınızı sadece bu sınavla ölçmeyin. Kendinize inanın, elinizden geleni yaptınız ve bu yeterli” diyerek sınav sürecinde psikolojik sağlamlığın önemine dikkat çekti. Albayrak, “Olumsuz düşünceler gelir ve gider. Önemli olan bu düşünceler karşısında işlevsel bakış açıları geliştirmek” diyerek öğrencilerin kendilerini yetersiz hissetmelerine neden olan algılara karşı farkındalık geliştirmesi gerektiğini söyledi.

4-2-6 Nefes Kuralı

Stres ve kaygıyı önlemek için nefes egzersizlerinin etkili olduğunu ifade eden Albayrak, “4 saniyede nefes al, 2 saniye tut, 6 saniyede ver” şeklindeki 4-2-6 nefes kuralını uygulayarak bedenin rahatlatılabileceğini vurguladı. Ayrıca kas gevşetme ve dikkat toplama egzersizlerinin sınav anında konsantrasyonu artıracağını belirtti.

“Sınavdan önce keyifli bir gün geçirin”

Albayrak, öğrencilerin sınavdan bir gün önce mümkün olduğunca keyifli, sakin ve planlı bir gün geçirmesini önererek, “Kahvaltıdan giysiye kadar her detayı planlayın, stresinizi azaltın. Sabah hafif bir kahvaltı ve kısa egzersizlerle güne başlayın” dedi. 

Ailelerde sakin kalmalı

Velilere de seslenen Uzman Klinik Psikolog Albayrak, ebeveynlerin kendi kaygılarını kontrol altında tutmasının öğrencilerin psikolojik sağlamlığını doğrudan etkilediğini belirtti. “Çocuğunuzu eleştirmeyin, kıyaslamayın ve yargılamayın. Destekleyici, sakin ve güven veren bir iletişim kurun. Sizin tutumunuz, çocuğunuzun sınavla başa çıkma gücünü artıracaktır” şeklinde konuştu.

- REKLAM -

Son Eklenenler

Çiftçilere büyük destek: Kim ne kadar ödeme alacak?

Tarım destek ödemeleri çiftçilerin hesaplarına yatırılıyor ...

İlginizi Çekebilir

zürihbet zürihbet venüsbet hodribet hodribet hodribet paris sportif quebec paris sportif quebec paris sportifs hors arjel paris sportifs en Italie paris sportifs au Luxembourg paris sportifs au Luxembourg sites de paris anglais sites de paris anglais parier courses de chiens parier sur le football parier sur le football parier sur les cartons parier sur les cartons parier sur le nombre de tirs sites de paris sportifs russes jetx aviator jeux de poulet paris sportif tennis paris sportif tennis casino en ligne france meilleur casino en ligne meilleur casino en ligne casino roulette en ligne evolution casino en ligne casino bonus sans depot casino bonus gratuit casino roulette astuce casino roulette astuce casino roulette astuce ile de casino ile de casino aviator jeux jeux du penalty argent mystake chicken mystake chicken mystake chicken mystake chicken sweet bonanza tableau blackjack yonibet français yonibet français paris sportif moto gp paris sportif moto gp meilleurs site de pari sportif liste cote match verification gain loto roulette en ligne gratuite roulette en ligne gratuite blackjack regle blackjack regle roulette hasard roulette hasard technique de roulette de casino strategie blackjack strategie blackjack monopoly live monopoly live monopoly live monopoly live jeux de dinosaure gratuit jeux de dinosaure gratuit jeux de dinosaure gratuit keno astuce keno astuce keno astuce crazy time live application casino argent rΩel application casino argent rΩel spin gratuit spin gratuit rocksroyalbet rocksroyalbet betbigo jeux gratuit casino jeux gratuit casino jeu de casino gratuit roulette française blackjack en ligne cote courses hippiques cote courses hippiques paris hippiques en ligne kingbetting application casino en ligne application casino en ligne jeux d'argent avion code promo mystake yonibet connexion yonibet connexion mini jeux en ligne mini jeux en ligne machine Î sous gratuite sans tΩlΩchargement casino en ligne fiable casino en ligne fiable casino en ligne fiable jeux gratuits sans telechargement jeux gratuits sans telechargement tours gratuits casino tours gratuits casino bookmaker paris sportif video poker en ligne jeux de casino en ligne yonibet en france galabet betlike ligobet celtabet liste de parions sport tΩlΩcharger parions sport casinomhub sahnebet iknowbet mystake jeux du poulet portobet yanbahis casino en line jeux casino reel yanbahis betfokus lordbahis nora bahis hermesbet sbetin yonibet connexion limosbet limrabet betebet giriş deneme bonusu veren siteler casino siteleri betbey maximcasino bahsine pinup alibahis takvimbet dumanbet dumanbet caddebet limanbet bahisram olabahis galatabahis süpertotobet mariobet sportsbet nakitbahis nakitbahis betsat pinup betsobet casinogalata elenorbet maksibet 500casino rocketpot cresus casino application wild sultan tortuga casino connexion winoui magical spin casino magical spin casino 50 free spins magical spin 50 free spins magical spin azur casino avis azur casino avis azur casino en ligne azur casino mon compte lucky8 se connecter lucky8 mon compte betify lucky31 lucky31 casino space fortuna space fortuna gmk 777 jackpot bob moi casino application lucky31 blackjack space fortuna retrait amon casino inscription casino joka application bovbet üyelik efes casino üyelik efes casino üyelik betandreas üyelik roketbet üyelik roketbet üyelik roketbet üyelik leonbet üyelik bovbet üyelik twin üyelik wild sultan casino bonus sans dΩpδt cresus casino compte bloquΩ winoui casino français betmatik üyelik süpertotobet üyelik casino levant mariobet üyelik pinup üyelik betonred üyelik betonred üyelik starda üyelik maslakcasino bahisbey portbet rbet